一个月减肥20斤计划

减肥是一个长期的、渐进的过程，想要达到1个月减肥20斤较困难且不利于健康，临床也不存在一个月减肥20斤计划的说法。

日常生活中可以通过控制饮食、适当运动的方式，进行健康地减肥，必要时也可在医生指导下通过药物、手术减肥。

1、控制饮食：控制全天总热量的摄入，尽量选择低热量、饱腹感强的食物，如燕麦、藜麦、白薯、鸡胸肉、玉米、生菜等，都可以作为控制饮食期间的主食。

同时要选择合适的烹饪方式，如清蒸、水煮、干煎等，避免用油炸、爆炒的方式烹调。

此外，减肥期间应尽量不食油腻、高热、辛辣的食物，如火锅、烧烤、肥肉等；

2、适当运动：运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括游泳、跳绳、骑自行车、慢跑、快走等，无氧运动是指高强度、大运动量的运动，包括平板支撑、深蹲、长跑等。

运动减肥可根据自身健康状况、基础体重等因素，选择适合的运动方式以及运动时间。

对于基础体重相对较大的人群，一开始可先进行有氧运动，避免造成强度过大造成肌肉或关节损伤；

3、药物减肥：关于减肥的药物较少，在临床上常用国家批准的药物，如奥利司他胶囊，可以抑制脂肪分解酶的活性，从而抑制肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥的目的。

但是长期服用，可能会引起脂溶性维生素缺乏，所以使用时应在医生的综合评估下，遵医嘱应用；

4、手术减肥：手术减肥有严格的适应证，如已经充分进行饮食控制以及合理运动，体重仍然不能得到非常明显或有效的控制时，可以考虑选择手术治疗，临床上有吸脂手术、袖状胃切除术等。