焦虑症怎样自我治疗

其实每个人或多或少都有可能会出现焦虑的情况，特别是在工作压力过大或者是亲属生病的时候，而短暂的焦虑一般是不严重的，但是如果这种焦虑情绪持续时间过长的话就要考虑接受正规的治疗了，患者要注意不要逃避，应该积极面对，如果是轻度焦虑症的话是考虑先自我治疗，如果病情严重影响正常生活的话就一定要到医院接受正规的药物及心理治疗了。

1、 加强交流：交流其实是宣泄的一种非常好的方法，建议患者可以家人及朋友进行倾诉，然后将自己的负面情绪宣泄出来，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

2、 自我调理：焦虑症患者经常会陷入紧张、焦虑的情绪而无法自拔，要注意树立起一个从容面对事情的心态，使自己从紧张的情绪中解脱出来。

患者必须进行自我反省，把痛苦的事情说出来，发泄出来，从而使自己放松。

3、 积极运动：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，此时容易分散精力，能够减轻焦虑症的发作强度及频率，运动后一定要做放松，并且体会紧张和放松时候的感觉，可以考虑散步，慢跑，游泳等。

4、 自我暗示：虑症是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

患者及其家属应该明确活动内容的目的只是一种达到治疗方案的方法，焦虑症患者大多数会有精神紧张、焦虑而无法入眠，严重失眠的患者是可以辅助药物治疗的，可以在睡前喝一杯热牛奶。