有氧运动的好处

判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧运动好处：

1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；

2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的粗让；

3、预防糖尿病，有氧运动亩庆可以有效预防和改善糖尿病；

4、岩耐局缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；

5、有氧运动还可以增加心肺功能。

有氧运动多久合适：

一般而言，有氧运动后半小时后，便开始消耗脂肪，达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量，一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上，30分钟以下一般只能达到健身的效果。