上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖

上下楼梯时，都存在膝盖的弯曲和直立，所以不存在更伤膝盖的比较。

为避免上下楼梯对于人体的损害，一定要注意上楼梯靠近墙边走，身体可以稍前倾；下楼梯靠近楼梯扶手走，身体可稍微后倾；老年人上下楼梯时最好有人搀扶。

在平时运动时，也要做好热身运动，要活动全身关节，尤其是膝关节。运动后，要注意肌肉拉伸。老年人由于关节退行性改变，容易出现膝盖损伤，所以一定要在上下楼梯时注意安全，平时做好功能锻炼。如果上下楼梯时，出现膝盖异常疼痛，一定要及时前往医院就诊。其原因可能为半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症、骨质增生等，需结合病情、患者病情进行针对性治疗。