如何减肚子上的赘肉

肚子上的赘肉实际上指的是腹部脂肪，需要通过饮食和运动一同配合，才可起到一定的效果。

并且还需要长期坚持，有条件者建议在专业人士指导下进行，以免引起身体不适。

1、饮食：应该调整饮食结构，每天保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，例如蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶等食物。

但应减少或避免摄入高油、高脂、高糖的食物，由于此类食物热量较高，过量食用容易使腹部脂肪增加。

同时，还需要保证摄入足够的水分，以促进机体的新陈代谢，预防便秘；

2、运动：单纯依靠饮食减腹部脂肪，效果可能不太显著，且需要的时间比较长，因此，还可以配合运动，可以进行全身的有氧运动，如慢跑、游泳等，建议每次30-60分钟，以稍微出汗为宜。

同时还可以配合腹部的无氧运动，如仰卧起坐、平板支撑等，使腹部收紧，从而达到减腹部脂肪的效果，且平时要避免久坐，否则容易使腹部脂肪堆积。